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Déterminez votre mal au dos
Le mal au dos « classique » correspond à des maux invisibles à la radiographie. Il peut venir de la fatigue, du stress, d’une contracture musculaire… l’avis médical permet d’orienter le diagnostic.
La lombalgie est une douleur qui se situe dans le bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Elle peut être aiguë et ne durer que quelques jours, ou chronique et persister plus de 3 mois.
La hernie discale apparait lors d’un effort violent de relèvement, lorsque que le disque de la colonne vertébral est compressé puis repoussé en arrière. La douleur provient des nerfs qui entourent le disque, elle provoque ensuite une réaction de défense qui consiste à contracter les muscles lombaires (on parle de lumbago). Si la hernie migre vers le nerf partant de la moelle, cela peut provoquer une douleur vive le long de la jambe (ce qu’on appelle une sciatique).
L’arthrose vertébrale est une détérioration des articulations entre les vertèbres. Elle apparait le plus souvent passé l’âge de 50 ans et peut provoquer des douleurs dans tout le dos.
Préservez votre dos au quotidien
Pour ne pas user inutilement le disque intervertébral, mieux vaut éviter de porter des charges lourdes, en particulier dans des positions augmentant la pression sur le disque (porter en étant penché sur le côté ou en avant par exemple). D’une façon générale, il faut que la colonne vertébrale garde le plus souvent possible sa forme naturelle, avec ses courbures. Ainsi, lorsqu’on porte un objet loin de l’axe de la colonne, les muscles du dos sont obligés d’équilibrer le poids en exerçant une force très importante sur les vertèbres et les disques.
| Limitez les risques |
| Les maux de dos n’ont pas de cause unique, mais sont liés à plusieurs facteurs : les efforts, les traumatismes, les mauvaises postures, un excès de poids, le stress. C’est la raison pour laquelle il faut apprendre à réduire ces facteurs de risques en : |
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prenant très tôt l’habitude de se tenir droit, |
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se méfiant du surpoids, en pratiquant le plus possible une activité physique afin d’entretenir une bonne musculature et une posture vertébrale convenable, |
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diminuant au maximum le stress, responsable de tensions à la fois psychiques et physiques, |
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pratiquant des activités de relaxation, un bon moyen de décontracter les muscles et de limiter ainsi les douleurs dorsales. |
| 5 positions 5 conseils pour le dos |
| Position allongée |
Pour se coucher et se lever : évitez les mouvements brusques, faites travailler les jambes et les bras. Dormez de préférence sur le dos ou sur le côté, avec les jambes repliées, et non sur le ventre. |
| Position debout |
Si vous restez debout sans bouger, écartez légèrement les jambes, ouvrez les pieds vers l’extérieur et répartissez de façon égale le poids de votre corps sur les deux jambes. |
| Position assise prolongée |
Au bureau, optimisez son environnement de travail est essentiel. Adaptez votre chaise au plan de travail, si vous utilisez un clavier, veillez à ce que vos avant-bras touchent le bureau de manière à éviter les tensions musculaires. Evitez les contorsions exagérées du tronc lorsque vous saisissez des objets usuels. |
| En voiture |
Ne pas se coller au volant, pour éviter de pencher le dos vers l’avant. Effectuez des pauses de détente régulières lors des longs trajets. |
| Porter un objet lourd |
Rapprochez vous le plus possible de l’objet en l’encadrant avec vos pieds, ou en posant un genou au sol. Soulevez-le en vous redressant progressivement, de manière à utiliser toute la force du corps, en plus de celle des cuisses et des jambes. |
Qui consulter ?
Il existe beaucoup de spécialistes du dos, c’est pourquoi il vaut mieux contacter en priorité votre médecin généraliste. Suivant le diagnostic, c’est lui qui vous guidera ensuite vers un rhumatologue, un radiologue, un chirurgien orthopédiste, un ostéopathe, un pédiatre ou bien un kinésithérapeute.
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