Les troubles du sommeil
Les effets bénéfiques du sommeil sur la santé ne sont plus à démontrer. Il est un élément indispensable à la récupération physique et psychologique de notre organisme. A tout moment et à tout âge, le sommeil peut-être perturbé par des troubles spécifiques :

Les insomnies correspondent à des difficultés d’endormissement, des réveils multiples au cours de la nuit et sont synonymes d’un sommeil de mauvaise qualité. Les risques liés à l’insomnie peuvent être une anxiété croissante, l’anticipation de mal dormir, et une angoisse de fatigue durant la journée.

Les hypersomnies ou excès de sommeil (plus de 10 h par nuit) sont, au même titre que l’insomnie, responsables d’une grande difficulté pour se lever, et d’une lutte contre l’endormissement toute la journée.

La narcolepsie est une pathologie qui entraîne des accès de sommeil involontaires soudains, accompagnés parfois de chutes brutales du tonus musculaire.

Les troubles du rythme du sommeil sont causés par des décalages de phase (couche-tard / lève-tard très fréquents chez les adolescents, ou couche-tôt / lève-tôt chez les personnes âgées), et nuisent à la récupération.

Les parasomnies se traduisent par des « terreurs nocturnes » (chez l’enfant de 3 à 10 ans), le somnambulisme, ou le cauchemar post-traumatique (rêves récurrents qui peuvent durer pendant des années).

Les conséquences d’un mauvais sommeil
Un certain nombre de ces troubles ont pour conséquence commune la « somnolence diurne excessive » c'est-à-dire des endormissements au cours de la journée plus ou moins contrôlables.
Chez l’adulte, l’insomniaque a deux fois plus de maladies cardio-vasculaires, de risques de dépression et d’anxiété, d’absentéisme et d’hospitalisation, de recours aux drogues, à l’alcool, et aux médicaments.
Chez l’adolescent, les troubles du sommeil peuvent expliquer beaucoup de difficultés scolaires.
Chez l’enfant le manque de sommeil peut entraîner un retard de croissance.

Les traitements possibles
Dans un premier temps, les médecins préfèrent prodiguer des soins non médicamenteux contre les troubles du sommeil et propose des mesures simples (siestes, plantes pour l’insomniaque, café pour l’hypersomniaque par exemple), de techniques cognitives et comportementales (relaxation).

D’autres soins ont fait leur apparition comme la photothérapie (pour les retards de phase), le « biofeedback » (technique permettant de visualiser à l’aide de capteurs, les signaux physiologiques du corps, pour contrôler stress et anxiété) ou encore la sophrologie dans certains cas.

Dans un second temps, le médecin pourra alors avoir recours aux traitements médicamenteux (hypnotiques, anxiolytiques, cellules éveillantes…).

Les règles d’hygiène du sommeil à appliquer
	couchez-vous et levez-vous à des horaires réguliers,
	le soir, évitez les excitants (café, thé, alcool, vitamine C…), les repas trop copieux, le sport après 20h,
	trouvez des rythmes de sommeil et respectez-les,
	au lit, évitez la télévision, le travail, le repas,
	veillez à votre environnement : chambre aérée, température entre 18°C et 20°C, ambiance calme,
	écoutez les signaux du sommeil (bâillements, picotements dans les yeux…),
	exposez-vous à la lumière du jour le matin,
	évitez-les somnifères,
	si vous vous réveillez trop tôt le matin, commencez votre journée, ne cherchez pas à tout prix à vous rendormir,
	n’utilisez pas de médicaments pour dormir sans l’avis de votre médecin. Il est là pour trouver la solution la plus efficace en cas de troubles.

Qui consulter ?
Médecins généralistes, psychiatres, spécialistes du sommeil (que vous pouvez trouver sur le site http://www.reseau-morphee.org/) sont vos premiers interlocuteurs en cas de troubles du sommeil. Ils pourront identifier l’origine de la pathologie et vous prodiguer les meilleures solutions.